Claves de la dieta paleo

¿Qué es una dieta paleo?

La dieta paleo, también conocida como la dieta del hombre paleolítico o dieta del cazador-recolector, se basa en la idea de que es beneficioso para la salud seguir un patrón alimenticio parecido al de nuestros antepasados prehistóricos. Esta dieta ha ganado popularidad en los últimos años debido a su enfoque natural y supuestos beneficios para la salud.

Fundamentos de la dieta paleo

La base de la dieta paleo radica en ingerir alimentos que existían durante la época paleolítica, alrededor de hace 2,5 millones de años hasta hace 10,000 años, previo al inicio de la agricultura. Promueve el consumo de productos sin procesar como carnes sin grasa, pescados, frutas, vegetales, frutos secos y semillas. En cambio, excluye productos procesados, cereales, productos lácteos, legumbres, azúcar refinado, sal y aceites procesados.

Ventajas posibles

Mejor salud cardiovascular: Al reducir el consumo de sodio y alimentos procesados, la dieta paleo puede contribuir a una mejor salud del corazón. Además, al ser rica en grasas saludables y omega-3 provenientes de pescados y nueces, apoya niveles saludables de colesterol.

Pérdida de peso: La eliminación de carbohidratos refinados puede ayudar en la pérdida de peso o en el mantenimiento de un peso saludable. Esto es debido a una ingesta calórica más controlada y a la saciedad que producen las proteínas y las grasas saludables.

Mejora en la digestión: Al enfocarse en alimentos ricos en fibra como frutas y verduras, es posible que las personas experimenten mejoras digestivas, disminuyendo problemas como el estreñimiento.

Modelos de comidas paleo

Permitidos: Dentro de esta categoría destacan las carnes magras como el pollo, la carne de res alimentada con pasto, el cordero y el cerdo. Los pescados y mariscos son esenciales, al igual que las frutas y verduras frescas. Las nueces, semillas y los huevos completan la lista.

No permitidos: Los granos como el trigo, el arroz y la avena, los lácteos como la leche y el queso, y los alimentos procesados se evitan en la dieta paleo. Asimismo, se eliminan el azúcar refinado y los aceites vegetales con alto procesamiento.

Opiniones y disputas

A pesar de sus beneficios potenciales, la dieta paleo también ha sido objeto de críticas. Los expertos en nutrición señalan que excluir grupos enteros de alimentos podría llevar a deficiencias nutricionales. La ausencia de granos y legumbres, fuentes importantes de nutrientes como fibra, vitaminas y minerales, podría afectar la salud a largo plazo si no se toman medidas para compensar estas carencias.

Comparación con otras dietas

En relación con la dieta mediterránea, que es muy conocida por sus ventajas para la salud, la dieta paleo resulta ser más limitada al excluir en su totalidad los productos lácteos y los cereales. Mientras que la dieta mediterránea admite un consumo moderado de vino y cereales enteros, la paleo se enfoca en la pureza de los alimentos desde una perspectiva evolutiva.

Dentro del contexto de dietas bajas en carbohidratos, la dieta paleo es similar a la dieta cetogénica en su enfoque bajo en carbohidratos, pero difiere en cuanto a lealtad estricta a una herencia dietética antigua en lugar de al enfoque modernizado del balance de macronutrientes.

Reflexión

La alimentación paleo propone un retorno a lo esencial, lo cual puede atraer a quienes buscan simplificar su vínculo con los alimentos y evitar los productos actuales y procesados. No obstante, su adopción debe ser meticulosamente organizada para garantizar una ingestión balanceada de nutrientes. Como siempre, es crucial ajustar cualquier decisión alimentaria a las necesidades personales y tener en cuenta la gran diversidad de alimentos disponibles hoy en día.